Pulire bene sia i gamberi che le seppioline.
Preparare in una ciotola la tazza di pangrattato integrale, un po' di prezzemolo tritato con l'aglio. Aggiungere qualche cucchiaino di succo di limone due pizzichi di sale e un pochino di paprika (a piacere a seconda del proprio gusto).
Mettere nella ciotola anche i gamberi e le seppie e mischiare bene.
Versare il tutto nel piatto crisp del microonde e irrorare con una spruzzata di vino bianco e dell'olio.
Mettere nel microonde con la cupola e far cuocere a 900 kw per circa 16/18 minuti (a seconda della cottura desiderata e della dimensione di gamberi e seppioline).
Poi togliere la cupola e mettere il piatto sulla griglia con il grill per 5 minuti.
E' un piattino sfiziosissimo e anche abbastanza light !